啡。舞。焙。者

一個半月我瘦了4公斤，是白木耳?是不時量體重?還是少吃?到底原因是什麼。

8/1  170 CM  73kg BMI 25.5 ，現在9/8我是170CM  69.3kg BMI 24。

我不是一個極胖的人，但是有越來越胖的趨勢，為了身體健康，我決定開始減重計劃(其實也沒什麼計劃，就"少吃")

我在這一個月來我做了幾個事情:

1.三餐減量。不是不吃哦，是少吃。飯吃很少，菜吃的比較多。(7-8分飽就可以，不會在睡前肚子很餓那種)

2.不吃零食，多喝水。我原本就是不吃零食的人。

3.每天喝一點白木耳露。我白木耳露當做飲料，口渴就去喝一點。

4.不時的量體重。隨時隨地的量體重。

我發現了幾項事實:

1.一餐不吃不會變瘦。我曾經想說午餐不要吃好了，看會不會變瘦。晚餐也刻意不要吃太多，答案是,一樣不會加速變瘦。所以還是乖乖少吃就好。

2.除了吃少,還要吃對。吃東西真的也要找熱量少的吃。不用太嚴格，像我就肥肉少吃，多吃菜，熱量高的也要避免。(我實驗過一餐正常的吃，不會對體重有太大的影響，但是如果吃下熱量很高的食物，很快就會反應在體重上面。

3.吃完飯後去量體重不會馬上變重。吃完飯後過一會兒才會慢慢體重增加，但體重也可能不會改變，因為身體所需的熱量還是大於你所吃的這一餐。

4.白木耳會增加我的飽足感?我打問號的原因是，我沒辦法舉證。但我三餐少吃沒有感到肚子餓，我是歸功於我吃的白木耳露(熱量低)，替代了部份餐食。

5.一直一直量體重，你才會有動力去達成目標。就算沒有減肥成功，也不會變重。

6.減重的過程中，會有一小段時期是為何我明明就少吃了，體重還是沒有下降。或是好不容易減了一公斤，怎麼吃一餐又胖回來了。我自已的解釋是"身體還在適應改變"，請給身體一點時間。堅持減重計劃。

7.成就感。當你減重一公斤，二公斤，三公斤....時，越減越輕的時侯，成就感會讓你更快速達成目標。

其實，我根本就沒有減重計劃，這是回頭思考我做了那些事情，讓我體重下降。因為成就感，讓我定下更高的減重目標中，希望在冬天來臨前達成目標，下次再來看看我到底又變瘦了沒。

這些都是我自已的減重心得，給大家參考一下。另外我並沒有把運動加入減重計劃，但適時的運動應該是有幫助的。

想減重的朋友們，加油!

10/13更新

中秋節沒節制，今日的體重是69.5公斤。

11/19

今日量體重約68公斤。

從8/1到11/19期間，認真減重是8/1到9/8從73減到69公斤共4公斤。9月份小朋友發生一些事情讓我心情受到影響，

一陣子都處於焦慮的擔心導致食欲不佳。也沒有執行減重計劃，今天量體重68公斤，也瘦了一公斤。

目前68公斤算是我的理想體重了，再瘦也怕會有什麼問題，

現在的體重目標是維持在68-69公斤。